【満腹感持続】ピープロテインでダイエットで理想の体型を目指そう！

「ダイエット中だけど、タンパク質もしっかり摂りたい…」

「プロテインを飲みたいけど、動物性はちょっと…」そんなお悩みを持っていませんか？

アレルギーで諦めていた方や

牛乳や大豆が苦手だけど、プロテインを飲みたい！

そんな方も、えんどう豆（ピープロテイン）プロテインは、

植物由来のタンパク質でありながら、

高い栄養価と満腹感を提供してくれる優秀な食品です。

「本当にダイエットに効果があるの？」

「どんな風に飲めばいいの？」

やっぱり効果や変化が気になりますよね。

PR:アメリカで大注目のえんどう豆プロテイン

低カロリー＆高タンパク質で効率よく栄養補給

ピープロテインは、エンドウ豆由来の植物性タンパク質。

一般的な動物性プロテインと比べて脂質が少なく、カロリーも抑えめなのが特徴です。

さらに、タンパク質含有量も高く、筋肉の維持や代謝アップに貢献します。

ダイエット中に不足しがちなタンパク質をしっかり補うことで、

健康的に痩せることが可能になります。

満腹感が持続し、間食を防ぐ

ダイエット中に最も辛いのは、「お腹が空いてつい間食してしまう…」という悩みではないでしょうか？

ピープロテインは、消化吸収が比較的ゆっくりなため、

満腹感が長持ちしやすいのが特徴です。

特に、ホエイプロテイン（乳由来）と比べると、血糖値の急激な上昇を抑え、

食後の満足感が持続しやすいと言われています。

これは、血糖値の乱高下による「空腹感の増加」を防ぐ効果が期待できるため、

ダイエット時の食欲コントロールに役立ちます。

つまり、ピープロテインをうまく活用すれば、

✅ 余計な間食を減らし、カロリーオーバーを防げる
✅ 長時間満足感を得られ、食事の量を自然にコントロールできる

といったメリットが得られるのです！

血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい

ダイエット成功のカギは「血糖値のコントロール」が大いに影響します。

血糖値が急激に上昇すると、

インスリンというホルモンが分泌され、余分な糖を脂肪として蓄えてしまうからです。

ピープロテインは低GI（グリセミック・インデックス）食品とされ、

血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。

つまり、ピープロテインを食事に取り入れることで、次のようなメリットが期待できます。

✅ 体脂肪の増加を抑える
✅ 急激な空腹感を防ぐ
✅ 食後のエネルギーレベルを安定させる

特に、糖質を多く含む食事（例えば白米やパンなど）と一緒に摂取すると、

血糖値の上昇を抑える効果がより発揮されます。

そのため、「主食と一緒にピープロテインを摂る」ことで、

脂肪をためにくい食習慣を作ることができるのです。

満腹感が持続し、間食を防ぐ

ダイエット中に最もつらいのは、「お腹が空いてつい間食してしまう…」という悩みではないでしょうか？

ピープロテインは、 消化吸収がゆっくり で、満腹感が持続しやすいのが大きなメリットです。

なぜ満腹感が長持ちするのか？その理由は2つあります。

① ゆっくり消化されるため、空腹になりにくい

ホエイプロテイン（乳由来）と比べて、ピープロテインは消化吸収に時間がかかります。

そのため、摂取後すぐに血糖値が急上昇することがなく、満腹感が長続きします。

また、食後の血糖値が急激に上がると、インスリンの分泌が活発になり、

その後急激に血糖値が下がります。この 「血糖値の乱高下」 が空腹感を引き起こし、

つい間食したくなる原因に。

ですが、ピープロテインなら血糖値の上昇を穏やかに保ち、 長時間の満腹感 を得ることができます。

② 食物繊維を含み、胃の中で膨らむ

ピープロテインはエンドウ豆由来のため、ある程度の 食物繊維 を含んでいます。

食物繊維は水分を含むと膨らみ、胃の中でスペースを占めるため、

自然と「お腹いっぱい」の感覚を得やすくなります。

さらに、食物繊維は 腸の動きを整える 働きもあり、便秘の予防や改善にも役立ちます。

便秘が解消されると、ぽっこりお腹の改善にもつながり、ダイエット効果をより実感しやすくなるでしょう。

ピープロテインで間食を防ぐ！効果的な飲み方

✅ 食事の30分前に飲む → 胃の中で膨らみ、食事の量を自然に抑えられる
✅ 小腹が空いたときに間食代わりに飲む → 低カロリーで満足感を得られる
✅ オートミールやチアシードと組み合わせる → 食物繊維の相乗効果でさらに腹持ちアップ

ピープロテインを上手に取り入れることで、 無理なく食事量をコントロール し、

健康的にダイエットを進めることができます！

朝食時に摂取し、一日の代謝をアップ

「朝は忙しくて、つい簡単な食事で済ませがち…」そんな人にこそ、ピープロテインがオススメです。

朝食時にタンパク質をしっかり摂ることで、

1日の代謝が高まり、脂肪燃焼をサポートしてくれます。

特に、炭水化物だけの朝食（パンやご飯のみ）だと血糖値が急上昇しやすく、

エネルギーが長続きしません。

しかし、ピープロテインを組み合わせれば、血糖値の急変動を抑えながら満腹感を持続させることができます。

例えば、こんな飲み方がオススメ！

✅ 豆乳やアーモンドミルクにピープロテインを混ぜて、栄養バランスUP
✅ バナナやオートミールと組み合わせて、腹持ちの良いスムージーに

これなら、忙しい朝でも簡単に栄養補給ができますね！

運動後に摂取し、筋肉量をキープ

ダイエット中に運動を取り入れている方は、運動後のタンパク質補給が重要です。

運動直後は筋肉の修復が活発に行われるため、

このタイミングでピープロテインを摂取することで、

筋肉の分解を防ぎ、代謝を高める効果が期待できます。

特に、以下のような運動後の飲み方がオススメです。

✅ 水やアーモンドミルクに溶かして、素早くタンパク質を補給
✅ バナナや蜂蜜を加えて、エネルギー補給も同時に行う
✅ BCAAやクレアチンと併用して、筋肉回復をさらにサポート

ピープロテインは消化吸収が比較的穏やかなので、

運動後の胃腸への負担が少なく、飲みやすいのもメリットです。

就寝前に摂取し、寝ている間の栄養補給

「寝ている間に筋肉が落ちるのを防ぎたい」「朝起きたときに空腹を感じたくない」という方には、

就寝前のピープロテイン摂取がオススメです。

寝ている間は食事ができないため、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。

しかし、寝る前にタンパク質を摂取しておけば、この分解を防ぎ、筋肉の維持をサポートできます。

オススメの飲み方は以下の通り！

✅ 温かい豆乳に混ぜて、リラックスしながら飲む
✅ ヨーグルトと混ぜて、消化をゆるやかにする
✅ ハチミツを少し加えて、安眠効果をプラス

夜に摂取することで、朝起きたときの空腹感を抑えられるため、

夜中にお腹が空いて目が覚めることも減らせますよ！

アメリカで注目されているえんどう豆プロテイン（ピープロテイン）ですが･･･

中でも体に優しいため健康志向の人が愛飲している！？

人工甘味料不使用、天然由来の甘味料「ステビア」を使用し、

自然で優しい甘さにリピータ続出！

ホエイプロテインと比較して溶けやすくダマになりにくいと高評価。

＼満腹感が持続し間食が減った／

ピープロテインは、低カロリー・高タンパクでありながら、満腹感を持続させ、

血糖値のコントロールにも役立つ優れたプロテインです。

特に、ダイエット中の栄養補給にぴったりで、余計な間食を防ぐ効果も期待できます。

効果を最大限に活かすためには、摂取タイミングも重要です。

✅ 朝食時 → 1日の代謝を上げるために摂取
✅ 運動後 → 筋肉の回復をサポートし、代謝をキープ
✅ 就寝前 → 睡眠中の筋肉分解を防ぎ、朝の空腹感を抑える

これらを意識しながらピープロテインを上手に活用し、健康的に理想の体型を目指しましょう！💪✨