「ビタミンCといえばレモン！」と思っている人は多いですよね。

レモンは酸っぱくてフレッシュなイメージがあり、

ビタミンCがたっぷり含まれているように感じるかもしれません。

しかし、実はレモンのビタミンC含有量は意外と少ないんです！

では、どうすればビタミンCを効率よく摂れるのでしょうか？

ビタミンCが多く含まれる食品ランキングなどを見ると、

レモンは意外と上位に入っていないようです。

理由は、レモン1個あたりのビタミンC含有量がそれほど多くないからです。

【レモンのビタミンC量】
レモン100gあたりのビタミンC：約50mg
レモン1個（果汁約30g）あたりのビタミンC：約15mg

1日に必要なビタミンCの推奨摂取量は、

100mg程度（成人の場合）と言われています。

つまり、レモン果汁だけでビタミンCを補おうとすると、

レモン約7個分も必要になってしまうのです！

意外と大変ですよね。

レモンよりも効率よくビタミンCを摂れる食品をいくつか紹介します。

ピーマンやブロッコリーには、レモンの3倍以上のビタミンCが含まれています！

「ビタミンC＝レモン」というイメージがありますが、

実際には他の食品のほうが多く含んでいるようですね。

ビタミンCを効率よく摂るためのポイントを意識することが大切です！

① 加熱に注意！

ビタミンCは熱に弱いため、加熱すると壊れてしまいます。

例えば、ブロッコリーを茹でると、50％以上のビタミンCが失われることもあります。

できるだけ生のまま食べるか、蒸したり電子レンジを使ったりすると、ビタミンCの損失を防げます。

② こまめに摂る！

ビタミンCは水溶性ビタミンなので、体にためておくことができません。

摂取したビタミンCは、数時間で尿として排出されてしまいます。

そのため、一度にたくさん摂るよりも、朝・昼・夜とこまめに摂るほうが効果的です。

③ 鉄分と一緒に摂る！

ビタミンCには、鉄分の吸収を助ける働きがあります。

特に、鉄分が不足しがちな人は、

レモンやキウイと一緒にほうれん草や赤身の肉を食べると、鉄分の吸収率がアップします。

「レモンにビタミンCが少ないなら、食べる意味がないの？」

と思うかもしれませんが、

レモンにはビタミンC以外にも優れた健康効果があります。

【レモンの健康メリット】
✅ クエン酸で疲労回復
✅ 抗酸化作用で美肌効果
✅ 風邪予防に役立つ
✅ 血流をよくする

特に、クエン酸には疲労回復効果があり、

運動後にレモンを摂ると疲れが取れやすくなります。

また、レモンの香りにはリラックス効果もあるので、ストレス解消にもぴったりです。

レモンをうまく活用しながら、

他の食品と組み合わせてビタミンCをしっかり摂るのがポイントです！

体の中で生成することができないビタミンＣですが、

生きていく上で欠かせない栄養素のひとつです。

そのビタミンＣを摂るために、

毎日レモンを７個食べ続けることは無理ではないでしょうか？

いつでも疲れたときにビタミンＣを効率よく摂るために、

サプリメントで摂取している人も多くいます。

その中でも吸収率の高い「リポソームビタミンＣ」は、

美容関係者や芸能人の間でも話題となっています。

ですが、まずい・コストが高いなどの理由であきらめる人も多いとか・・・

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「リポスエイドＶＣ」

毎日飲み続けるにはおすすめのビタミンＣ

日々の食生活でビタミンＣが摂れていないと感じるとき、

いつでも気軽に効率よく摂ることができます。

疲れたときや頑張りたいときに飲むことで、

気分もリフレッシュできます。

田中みな実さんも、他社のリポソームビタミンＣを

４時間ごとに飲用されているとか･･･

体の内側から丁寧にケアされていらっしゃるようです。

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✅ レモンのビタミンC量は意外と少なく、1個で約15mgしかない
✅ ビタミンCを多く摂りたいなら、ピーマンやキウイ、いちごなどを食べるのがおすすめ
✅ 加熱に弱いので、できるだけ生で食べるのが効果的
✅ こまめに摂取するとビタミンCの効果が高まりやすい
✅ レモンはビタミンC以外にも疲労回復や美肌効果があるので、うまく活用しよう！

「ビタミンCを摂りたいからレモンを食べる！」というのもいいですが、

それだけでは十分ではありません。

いろいろな食品やサプリメントを組み合わせて、

効率よくビタミンCを摂取しましょう！